Bekerja di depan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, atau bahkan sakit kepala. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan sehat menjadi sangat penting untuk kesehatan mata.
Salah satu kebiasaan yang efektif adalah mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, mengatur jarak layar komputer sekitar 50–70 cm dari mata dan memastikan posisi layar sedikit di bawah mata dapat mengurangi tekanan pada otot mata. Posisi yang ergonomis juga mencegah leher dan punggung tegang.
Rutin berkedip juga penting untuk menjaga kelembapan mata. Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih jarang, yang dapat menyebabkan mata kering. Mengingatkan diri untuk berkedip dapat mencegah iritasi dan ketidaknyamanan.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, mata tetap nyaman meski bekerja lama di depan layar. Kelelahan berkurang, penglihatan tetap jernih, dan risiko gangguan mata jangka panjang dapat diminimalkan.